[...] tych danych oraz tego co posiadam na wyposażeniu, chciałbym zbudować plan tygodnia z treningami od poniedziałku do piątku z weekendem wolnym. Zależy mi na budowie masy mięśniowej, co nie postępuje od dłuższego czasu z racji treningów głównie siłowo wytrzymałościowych. Treningi zamykam zazwyczaj z dużą liczbą powtórzeń np. podciągania w [...]
[...] tight, tested burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 3 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest cały czas, rozkład b/w/t w zależności od potrzeb 11)przewidziane finanse na cykl: duzo 12) uwagi i sugestie Jak [...]
[...] a później do wakacji redukcja bądź obciąć te 100-150kcal, i do konca roku, bądz stycznia (zalezy jak będzie szło) redukować, a potem cały rok jak najbardziej czystej masy... czekam na porady, pozdrawiam. /SFD/2016/10/29/c0c86f971fa8450b802e4addc762d7f4.jpg /SFD/2016/10/29/ec432b8cd8784083a5c482c127dd8e8e.jpg [...]
[...] sylwetki czy kreatyna będzie się tylko odkładać w mięsniach nóg i po czasie bedzię mała dysproporcja w mojej budowie która już i tak jest :D wiadomo nie chcę jakiejś super masy chociaż troche nabrać ciała bo to co się ze mną teraz dzieje przez te to bieganie to jest istny ..... :D co wy na to :)? Mam nadzieje że nie zostanę zbesztany przez [...]
[...] Was witam! Mój staż na siłowni to 4 miesiące (wiek 17), od ponad miesiąca staram się dobierać jak najlepsze produkty w mojej diecie. Mój cel to nabranie jeszcze trochę masy Według rad które otrzymałem, staram się jeść 6 posiłków dziennie i pić dużo wody. Tak jak wspominałem od ponad miesiąca "jadę na sucho" i efekty są znikome, albo waga [...]
[...] -serek wiejski:150g -orzechy włoskie:15g 20g kazeiny przed snem oraz kretyna 5g przed i po treningu. Po zaczerpnięciu kilku opinii i konsultacji, pewna osoba ułożyła mi nową dietę co o niej myślicie? Ćwiczenia mam po 3 4 serie po 8-15 powtórzeń. Wcześniej stosowałem inną dietę na przybranie masy przez 10 tygodni przytyłem jakieś 6 7 kg.
[...] szansę na dalsze spadki wagi? Zastanawiam się nad jakimś spalaczem za ok 3 tyg w połączeniu z jakąś kreatyną aby zrobić jeszcze trochę mięśnia, na pewno troszkę spadło też z masy mięśniowej. Czy to dobry pomysł? Mój cel jest taki, by zgubić możliwie jak najwięcej tłuszczu, odsłonić myślę dość sporą muskulaturę oraz zachować siłę :) Pozdrawiam :) [...]
[...] treningu dać EAA lub białko . Chciałem się dowiedzieć czy jest sens kupowania BCCA + Białka i dawkowania tak jak napisałem nieco powyżej. Nie chodzi mi o robienie typowej masy bo takowej nie da się robić przy SW. Raczej chciałbym poprawić regenerację i szybciej zbierać tego mięśnia. Pewnie padnie pytanie co z dietą , dieta jako iż nie jestem [...]
[...] NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA 4-5 posiłków BIALKO:2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8.TRENING: 3 dniowy 9.CEL CYKLU: parę kg masy bardzo dobrej jakości +siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudmiecia 13.STAN ZDROWIA: ok [...]
[...] ławce poziomej. Chciałbym bardziej wysrubowac ten wynik, a w połowie marca mam zawody prestiżowe zawody szkoł srednich z calego powietu, które polegaja na wyciskaniu swojej masy ciała jak najwiecej razy ;) Własnie po zakonczeniu treningu na siłe zrobie sobie 3 tyogodnie takie na wytrzymalosc i kondycje. Znaczy ja sadze ze tak byloby dobrze. A [...]
[...] nie wiem jak to wszystko ze soba polaczyc.kreatyne zazywac razem z prohormonami czy dopiero po zakonczonej kuracji?kiedy najlepiej lykac glutamine?jakich przyrostow czystej masy miesniowej i sily moge sie spodziewac?przed wakacjami chce zrobic kuracje Winstrol(tabletki)+Oxandrolon czy ktos moze sie wypowiedziec na ten temat?wiem ze sa lepsze [...]
Wiek:17 Waga:70 kg Wzrost:182cm Staż:7 miesiecy Rezultat: przyrost masy mięśniowej Dieta:Nie za badzo jest ale staram sie sporzywac wqieksza ilosc białka i wegli w pozywieniu. Poniedzialek( Barki) Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 3s/ 8 powtorzeń 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s/8 pow 3)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s/ 8 pow [...]
[...] 750)e3d 2-9 npp 100mg e2d 7-12 vino 30mg ed 8. TRENING: z powodu braku czasu 2 x w tygodni po 2 godz silownia i pol godziny basen po 9. CEL CYKLU: ogolny wzrost masy, jednak bardziej zalezalo mi na wycieciu sie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: wlasnie koncze i bede bral Clomid 12. TENDENCJA DO [...]
Hej, piszę z ważną sprawą i zależałoby mi na rozwiniętych, merytorycznych odpowiedziach. Mój 14 letni brat przez oglądanie masy contentu z siłowni (wk itp) zaczął sam się w to bawić, niestety odrazu zauważyłam że coś jest nie tak, bardzo panicznie reagował na np wyjazd do mcdonalda (gdzie wcześniej zawsze był chętny), zaczął w bardzo dużych [...]
[...] oprócz jakichś tam ćwieczeń od czasu do czasu. Moje 3 główne cele to: -pozbycie się fatu z brzucha -wyprostowanie klatki (mam troche zapadnięty mostek) -ogólny przyrost masy i siły Mam 21 lat, 180 cm wzrostu, waże 72 kg i jestem raczej szczupły z budowy. Bardzo bym prosił o jakiś sensowny zestaw ćwiczeń dla mnie. Z tego co czytałem to [...]
[...] mu lekko zycie umilic na czas imprezy... ale niestety wiaze sie to z pewnymi konsekwencjami zwiazanymi z fajfusem... ale mowic tym cepom to jak grochem o sciane... wiec pisze do Was... co sie moze stac po przykladowym wsypaniu tab viagry do soku i pozniejsze uyebanie sie jak swinia ? zaznaczam ze troszke chlopaczek ma masy... tluszczowej pozdro
Witam, zamierzam zacząć trening planem FBW ( chcę zbudować podstawy swojego ciała/ złapać trochę masy), wzorowałem się planu ''georgu'' i chcę się upewnić czy po moich niewielkich zmianach plan nadaje się aby z niego korzystać? Trening oczywiście poprzedzony rozgrzewką. A Nogi -prostowanie nóg w siadzie 12,10 -uginanie nóg w leżeniu 12,10 Plecy [...]
[...] oczywiście szybko wracały, choć bywały i takie epizody, gdzie wypracowany efekt utrzymywał się... wiele tygodni (to są słowa owej pani, która utrzymanie wypracowanej masy ciała przez miesiąc uważała, za "trwały efekt", nawet jeśli za dwa miesiące znów ważyła tyle samo co przed "dietą". Generalnie, gdy pojawiał się efekt jo-jo, to polegał [...]
Witam jestem nowy...Mam pytanie co do kreatyny, chcialem zaczac cykl kreatynowy i przybrac masy, ale nie wiem czy to ma sens bo uczeszczam do pracy fizycznej (budowa) w godz 7-18, 6 dni w tygodniu (niedziela wolna). I tu mam pytanie jak polaczyc prace z treningami bo na takim cyklu potrzeba duuuzo wody a mimo ciaglego picia wody organizm moze [...]
Czesc mam 18 lat i mam taki problem. Jestem dosc chudy i mam dosc chude kosci (mam raczej szczuply szkielet). Chcialbym to lekko zmienic i przybrac troche masy zeby nie miec chociazby tak chudych rak. Problem u mnie pojawia sie na takim poziomie ze mam skolioze i w teorii odpaja u mnie niektore cwiczenia na silowni ktore pionowo jakos obciazaja [...]
